Mam 17 lat i trenuje już co prawda trzeci rok, ale tylko pierwszy był wypełniony systematycznym treningiem. Potem trenowałem kiedy miałem czas i bez żadnego planu treningowego. Niedawno zacząłem znowu regularny trening, ponieważ zakupiłem sobie sprzęt treningowy do domu i nie muszę latać na siłownię. Tak więc przechodząc do rzeczy; I - Do jakiego [...]
Witam Ułożyłem sobie taki trening w oparciu o niektóre z podwieszonych tematów, oraz dietę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, pływanie, rower, PES Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]
[...] jak wyglądałaby progresja w tym treningu. Jest tu stała liczba serii i powtórzeń. Czy progresja jest tu robiona ciężarem? Co tydzień dokłada się obciążenie czy jak? Moja dieta jest gotowa tylko muszę wyliczyć w jakich ilościach jeść wszystko. Trening: Środa 1. Wyciskanie sztangi zza karku 5x5 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 [...]
[...] zejść do wagi 65 kg i wiem ze na to potrzeba czasu. Od ponad 1.5 miesiące zmiany są minimalne pomimo dalszego trzymania się tych zasad i ćwiczeń. Wywnioskowałam ze dieta jednak nie jest teraz dla mnie odpowiednia, dlatego trafiłam do was. Wrzucam też na dole ile cm spadło i gdzie. Wiek : 33 Waga : 81 kg Wzrost : 164 cm Obwód w [...]
[...] czy jest to nadmiar jeszcze tkanki tłuszczowej? czy jedno i drugie? 2) z tm kremem ujędrniającym to nie wiem czy już stosować czy poczekać? (bo może to tłuszcz?) 3) jaka dieta do tego? bo chciał bym zredukować tkanke tłuszczową tak do 12% finalnie, a tera mam 17,5% to dużo moim zdaniem. odpada ujemny bilans energetyczny, bo już jestem [...]
Witam, Jak zapowiadałem ruszam z treningiem według popularnej ostatnio tutaj metody Miałem już epizod z tym treningiem, ale z braku motywacji zaprzestałem. Teraz chcę wytrwać w postanowieniu i zobaczyć, czy te wyniki francuzów są do osiągnięcia Osiągi siłowe: Pompki: 18 (85) Dipsy: 3 (40) Podciąganie podchwytem: 6 (25) Pompki na trzech [...]
Witam, obecnie jestem na metce, 30mg ed do tego wiadomo sylimarol, o3, koenzym q10, witaminy, białko, dieta, duzo wody... poczytalem, popytalem, chcialem sprawdzic jak mnie kopnie, oczywiscie odblok bedzie, duzo snu, malo stresu ogolnie silka priorytetem teraz jest, efekty zadowalajace, mam teraz pytanko: zaraz po cyklu aż sie prosi o jakas [...]
[...] sobie dietę i chciałabym się dowiedzieć czy jest ok. Będę wdzięczna za pomoc. Na siłowni ćwiczę już jakieś pół roku, ale efektów nie widzę, więc problemem pewnie jest dieta. Wiek : 28 lat Waga : 58 kg Wzrost : 158 cm Obwód w biuście : Obwód pod biustem : 79 cm (kurza klatka piersiowa) Obwód talii w najwęższym miejscu : 73 cm Obwód lekko [...]
Witam, mam na imię Michał, bardzo lubie ćwiczyć na siłowni, niestety dość ciężko jest mi przytyć. Gdy chodzę do szkoły nie ma mnie całe dnie, więc cięzko jest z utrzymaniem jakiejkolwiek diety. Typ budowy ciała mezomorfik. Ostatnio ćwiczyłem 2,5 miesięcznym planem na siłę z priorytetem na klatkę, dało to jak dla mnie ogromne efekty + 10 kg na [...]
Witam. Założyłem ten plan tutaj ponieważ w dziale dla początkujących nie mogę się doczekać odpowiedzi ;] Od jakiegos czasu przeglądam forum w poszukiwaniu planu dla siebie.Chce polepszyc ogólną wydolność organizmu, zwiększyć siłę jak i masę.Porównywałem zarówno split jak i fbw i doszedłem do wniosku że fbw będzie dla mnie rozwiązaniem lepszym. [...]
Witam. Cwicze od roku na silowni i moja cierpliwosc sie konczy. Wszystko ładnie rośnie , braki plecy , łapka torche słabiej ale daje rade , nogi tez sie rzeźbią , natomiast klata nich..ja. Gdzie moze tkwić problem ? Dieta jest , trening 3 razy w tygodniu. Ponizej załaczam mój trening do oceny : 4 serie na każde ćwiczenie + co serie zwiększanie [...]
PRZEMIANA SYLWETKI 2012 Witam Wszystkich:-D TROCHE O MNIE : IMIE: Malgosia, Gosia jak kto woli WIEK: jeszcze 29 WZROST:168 WAGA:63 BIUST:90 P.BIUST:74 TALIA:70 PEPEK:79 BIODRA:94 UDA:55 LYDKA:37 CEL: 1.dotrwac do konca 2.test samej siebie 3.poprawic wyniki 4.wylaszczyc sie%-) MAXY: przysiad 55kg martwy ciag (sprawdze jutro w domu mam za malo [...]
witam, moglby ktos pomoc i powiedziec czy ta dieta jest dobra czy wogole zaczac ukladac od nowa, co zmienic co wyzucic co dodac jakies proste podpowiedzi, naprawde ukladanie diety idzie mi jak krew z nosa ;/ 7:00 orzechy wloskie 30g,oliwa z oliwek 10g,1 kromka chleba razowego,4 jajka gotowane na twardo,2 pomidory wychodzi: 761kcal, 38g bialka,30g [...]
Witam. Na początku powiem że jestem początkujący i nie mam praktycznie w ogóle doświadczenia jeśli chodzi o treningi na siłowni. Dlatego proszę o pomoc w napisaniu planu treningowego. Napisałem już jeden plan, ale nie wiem do końca czy jest dobry. Z góry dzięki. Poniedziałek: - Klatka piersiowa: • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 [...]
Witam, chcę abyście pomogli mi ułożyć plan na masę . :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 lat Waga : 78-80 kg Wzrost : 177 cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : Ćwiczyłem rok, następnie było 8msc przerwy, a teraz znów jestem po 3,5msc treningu ogólnorozwojowym i teraz chcę zacząć planik. Uprawiane inne sporty : trenowałem piłke nożną, [...]
Siemanko na początku zapodam Ankietę: 1. WIEK:23 2. WAGA:76 3. WZROST:181 4. WYMIARY: -biceps:39 -klatka:- 106 -udo:57 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata regularnie 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz:2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Redukcja by Karniak ;]
